受験本番まで、いよいよカウントダウン。
この直前期は、これまで積み重ねてきた学力を**最大限に発揮するための「調整期間」**です。
「最後の追い込み！」と焦る気持ちもあるかもしれませんが、実はこの時期に一番大切なのは、体調管理とメンタルの安定です。
どれだけ努力してきても、試験当日に体調が崩れていたり、極度に緊張していたりすると、持っている力を発揮するのは難しくなってしまいます。
そこで今回は、
✅ 食事・睡眠・運動の観点からの体調管理ポイント
✅ 直前期の効果的な学習の進め方
✅ 試験当日に向けたメンタルコントロール法
について詳しくお伝えします。
「今、自分にできるベストな準備とは何か？」を考えながら、一緒に受験本番を迎える準備をしていきましょう！
1. 直前期の最優先は「体調管理」
1-1. 食事：脳と体に効く食べ方を意識しよう
食事は、脳の働きや体の調子に直結する大切な要素。
受験期は特に、集中力を保ちやすく、エネルギーを効率よく補える食事を心がけましょう。
✅ 朝食のポイント
朝は、エネルギー補給だけでなく、1日の集中力を支える大事な時間。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べると、血糖値の急上昇を抑え、集中力を安定させる効果があります。
おすすめの朝食例：
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ご飯＋納豆＋味噌汁＋サラダ
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卵料理やヨーグルト（良質なたんぱく質）
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バナナやキウイなどの果物（ビタミン・食物繊維）
避けたい朝食例：
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菓子パン（血糖値の乱高下）
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コーヒーやエナジードリンクの飲みすぎ（緊張を高めたり、トイレが近くなる）
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揚げ物や脂っこい食事（消化に時間がかかる）
「ゲン担ぎにカツ丼！」も、消化に時間がかかるので本番前には控えめに。食べるなら、ゆっくり噛んで、時間に余裕を持ってね。
✅ 夜食のポイント
夜遅くまで勉強する日もあるかもしれませんが、寝る直前の食事は睡眠の質を下げてしまいます。
おすすめ夜食：
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おにぎり＋味噌汁
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バナナやナッツ
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ヨーグルト（腸内環境も整えます）
寝る1〜2時間前までに食事は済ませましょう。
1-2. 睡眠：記憶と集中力を高めるゴールデンタイム
「寝る時間を削ってでも勉強したい…」
その気持ち、すごくよくわかります。でも、それは逆効果。
睡眠中は脳が記憶を整理し、知識をしっかり定着させてくれる時間です。
睡眠不足では、覚えたことも忘れやすくなり、集中力も落ちてしまいます。
✅ 毎日6〜7時間の睡眠をキープ！
・寝る時間・起きる時間を一定にする
・夜はスマホやPCを控える（ブルーライト対策）
・白湯やハーブティー、軽いストレッチで心と体をリラックス
どうしても眠れないときは、無理に寝ようとせず、一度起きてゆったりと読書するのも効果的です。
1-3. 適度な運動で脳を活性化！
長時間の勉強で座りっぱなしになると、血流が悪くなり、脳の働きも鈍くなります。
✅ 1時間に1回は軽く体を動かす！
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肩・首を回す
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屈伸やスクワットで血流を促進
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深呼吸（5秒吸って、10秒吐く）でリラックス＆酸素補給
軽く散歩するだけでも、頭がすっきりして集中力が戻ってきますよ♪
2. 直前期の学習法：効率よく力を伸ばすには？
2-1. 新しいことより「復習」を重視！
この時期に焦って新しい問題に手を広げるのは危険。
今まで取り組んだ内容を確実にモノにしていく方が、結果的に力になります。
✅ 学習のポイント
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間違えた問題の再確認
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基本問題のミスを減らす
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英単語や社会の語句など、暗記系は毎日少しずつ
2-2. 本番を想定した演習で慣れておく
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過去問を本番と同じ時間帯・時間割で解いてみる
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朝型の生活に慣れておく（試験は朝からです！）
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模擬試験を自分で設定して、時間配分を確認する
2-3. 試験前日はリラックスがカギ
試験前日は、「確認だけ」にとどめて、夜は早めに休むのがベスト。
直前に慌てても、大きく伸びることはありません。
ここまで頑張ってきた自分を信じましょう。
✅ 前日の過ごし方
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暗記の最終チェック（軽く）
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ゆっくりお風呂に入る
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「自分ならできる」と前向きな気持ちを持つ
🎓 まとめ：直前期こそ、自分を信じる時間
受験直前のこの時期、一番大事なのは「体調」と「心の安定」です。
しっかり食べて、よく眠り、適度に動きながら、無理なく今までの学習を仕上げていきましょう。
そして最後に必要なのは、「自分を信じる力」。
これまでの努力を信じて、落ち着いて本番に臨んでくださいね。
心から応援しています！
