受験ガチ勢の年末年始の過ごし方

年末年始は、周りの空気が一気に「お休みモード」になります。テレビも街もSNSもイベントだらけで、生活リズムが崩れやすい。だからこそ、この期間を“いつも通りに近い形で乗り切れるか”で、1月以降の仕上がりが変わります。

受験直前に必要なのは、根性論よりも再現性です。体調を守り、学習の質を落とさず、積み上げたものを崩さない。そのうえで、弱点を淡々と埋めていく。この記事では、受験生の「年末年始の心得」を、できるだけ根拠に沿って整理します。

1. 年末年始は「崩れやすい」からこそ価値がある

1-1. 受験ガチ勢がこの時期に狙うのは「伸び」より「失点防止」

直前期は、突然スキルが跳ね上がるよりも、実力が“当日に出せる状態”かどうかの方が結果に直結します。つまり年末年始の最重要テーマは、学力を伸ばすこと以上に、学力を落とさないことです。

ここで言う「落とさない」は、勉強時間の話だけではありません。睡眠不足で集中が落ちる、食事が乱れて胃腸が不調になる、風邪をひく、家族イベントで疲れる。こうした要素は、机に向かっている時間以上に、学習効率をまとめて下げてしまいます。

1-2. 生活リズムが崩れると、勉強時間より「質」が落ちる

夜更かしをすると、翌日の起床が遅れます。朝のスタートが遅れると、午前中にやるはずだった“重い勉強”が後ろ倒しになり、結局、夜に詰め込もうとしてさらに夜更かし…というループに入りがちです。

年末年始は、普段の学校がない分「自由度」が増えます。自由度が増えると、意思の強さよりも、仕組みの差が出ます。仕組みとは、起床時刻、勉強開始の合図、スマホの置き場、家の予定の調整など、「迷いを減らす設計」のことです。

2. 体調管理は最優先の戦略

2-1. 睡眠は記憶の定着と翌日の学習効率に直結する

受験期の睡眠は「削る対象」ではなく、学習を成立させる土台です。睡眠のあとに、覚えた内容が整理されやすいことが示されています。前日に学んだことが翌日に思い出しやすくなる、という形で効いてきます。

また、睡眠が不足した状態が続くと、感染症に対する抵抗力も下がりやすくなることが報告されています。直前期に体調を崩すリスクを上げる行動は、点数の期待値を下げる行動と同じです。

中学・高校生の睡眠時間の目安としては、8〜10時間が推奨の範囲として示されています。理想どおりにいかない日があっても、まずは「起床時刻を固定する」「連続した夜更かしをしない」を優先すると、崩れにくくなります。

• 起床時刻を固定：休日でも大きくずらさない（ずらすなら最大でも1時間以内を目標に）。

• 寝る前のスマホ時間を短く：頭が冴えて寝つきが悪くなると、結局翌日の質が落ちます。

• 昼寝は短く：眠気対策なら15〜20分程度で切る（長く寝ると夜の睡眠に影響しやすい）。

2-2. 食事・水分・室内環境で「回復力」を落とさない

年末年始は、食事がイベント化しやすい時期です。ごちそう自体が悪いわけではありません。ただ、食べすぎや脂っこさで胃腸が荒れると、集中が落ち、睡眠の質も下がります。大事なのは「特別な日を作りすぎない」ことです。

おすすめは、主食・主菜・副菜をざっくり揃えること。完璧な栄養計算より、毎日同じリズムで食べる方が実用的です。加えて、冬は乾燥しやすいので、水分は意識してとります。のどが乾いてからでは遅いので、机に水（またはお茶）を置くなど“仕組み化”が向いています。

室内は、乾燥・寒さ・換気不足が重なると、体調を崩しやすくなります。勉強部屋を「暑すぎず寒すぎず」に保ち、適度に換気する。これだけでも、喉の不調や眠気の出方が変わることがあります。

2-3. 感染症対策：人混みを避け、初詣は“別ルート”で考える

冬はインフルエンザなどの感染症が流行しやすい季節です。公的機関の情報でも、流行期には人混みを避けること、避けられない場合はマスク着用や手洗いなどの基本的対策が挙げられています。

この観点で見ると、初詣は「行く・行かない」の問題というより、リスクの大きい行動をわざわざ増やす必要があるか、という話になります。受験生にとっては、ここは割り切りどころです。

おすすめの考え方は次の3段階です。

• 最優先：今年は行かない（参拝は家で手を合わせる、落ち着いた日に分散して行く、などに置き換える）。

• 次善：どうしても行くなら「混雑を避ける設計」（三が日・昼間を避ける、滞在時間を短くする、参道の食べ歩きはしない、帰宅後は手洗い等）。

• 最後：行事が断れない場合は「守りを徹底」（睡眠を削らない、翌日は軽めの勉強にして回復を優先する）。

受験は“当日に会場へ行ける体”があって初めて勝負になります。年末年始は、気合よりも、感染リスクを増やさない判断が強いです。

3. 勉強は「いつも通り」を守りつつ、年末年始仕様に最適化する

3-1. 12月末は「総復習」より「弱点の刈り取り」

年末になると「全部まとめて復習しよう」となりがちですが、直前期は時間が足りません。ここで効率が良いのは、総復習というより弱点の刈り取り（穴埋め）です。

具体的には、次の3つを優先します。

• 間違えた問題の原因を1つに絞って直す（計算ミス／語句のあいまい／問題文の読み落とし など）。

• 同じタイプを2〜3問だけ追加で解く（直した直後に“再現できるか”を確認する）。

• 直した内容を数日後にもう一度テスト形式で確認（読み直しだけで終わらせない）。

復習は、まとめて一気にやるより、間隔を空けて繰り返す方が定着しやすいことが知られています。年末年始の数日間は、この“間隔を空ける復習”を回しやすい貴重な期間です。

3-2. 元旦〜三が日は「維持」と「アウトプット」で崩さない

年始は、親戚の連絡、食事、テレビ、雰囲気など、集中を割かれる要因が増えます。だからこそ、ここでの勝ち筋は「長時間やる」ではなく、短くても必ずやるです。

おすすめは、午前中に“核”を置くこと。午前は家が比較的静かで、判断力も残っています。午後に予定が入っても、午前で最低限を回収できていれば、1日の自己評価が崩れにくくなります。

例えば、こんな形です。

• 午前（核）：英語長文1題＋数学（または理科）で弱点分野の演習（60〜120分）

• 午後（調整）：社会の一問一答・用語確認、古文単語、理社の要点整理（30〜90分）

• 夜（回収）：今日のミスだけ見直す／暗記を10分だけ“テスト形式”で確認（15〜30分）

ポイントは、年始に「新しい参考書を開く」より、解いたものを当てられる状態にすることです。アウトプット（問題を解く、思い出す）を増やすほど、記憶は長持ちしやすくなります。

3-3. 1月前半に向けて、翌週の自分を楽にする仕込み

年末年始のうちにやっておくと、1月が楽になる“仕込み”があります。

それは、勉強そのものだけでなく、受験本番を想定した生活の整備です。例えば、朝型に寄せる、模試や過去問を本番の時間帯に合わせて解く、会場に持っていく文房具を固定する。こういう準備は、直前の不安を減らします。

不安が減ると集中が戻ります。集中が戻ると、短い時間でも点数に直結する勉強ができます。だから「準備」はメンタル対策でもあります。

4. 神頼みより、手続きを増やす

4-1. 祈るなら“行動の前”に：ルーティン化が勝つ

初詣や合格祈願そのものを否定する必要はありません。気持ちが落ち着くなら、それはそれで価値があります。

ただ、受験に効くのは“願い”そのものではなく、願いをきっかけにして手続きを増やせたかです。手続きとは、毎日同じ時間に机に座る、タイマーを押す、やる問題を事前に決めておく、といった「迷いを減らす流れ」です。

言い換えるなら、合格祈願は神社で完結させず、机の上に置く。今日の勉強が終わったときに「やるべきことをやった」と言える状態を作る。その方が、結果に近いところで効きます。

4-2. 不安は「情報」ではなく「作業」に変換する

直前期の不安は、ゼロにはなりません。不安が出るのは自然です。問題は、不安が“検索”や“SNSチェック”に向かうと、時間と気力が削れることです。

不安が出たら、次の順番で処理すると現実的です。

• 1分で書き出す：「何が怖いのか」を言葉にする（例：英語の長文が時間内に終わらない）。

• 3分で分解する：「今日できる最小の手」を決める（例：長文を1題だけ時間を測って解く）。

• すぐ着手する：考えるより先に“1題”を始める。

不安は、頭の中で回している限り大きく見えます。作業に落とすと小さくなります。ここも、気合というより手続きです。

4-3. 保護者の支えは「監視」より「摩擦を減らす」

受験生にとって年末年始の最大の敵は、勉強の難しさそのものより「摩擦」です。予定変更、親戚対応、長時間の外出、生活音、家庭内の空気。こうした摩擦が増えると、集中が削れます。

保護者ができる支援は、声かけで追い込むことより、摩擦を減らす設計です。例えば、

• 受験生の起床・就寝を優先できるように、家のイベントの時間をずらす

• 食事の時間を大きく動かさない

• 「何時間やった？」ではなく「今日は何を終えた？」と聞く

家庭が落ち着いているだけで、受験生の集中は守れます。

5. ありがちな落とし穴と、回避策

5-1. 夜更かしと寝正月が招く“取り返し地獄”

年末は「今年くらい…」で夜更かししやすく、年始は「三が日くらい…」で寝坊しやすい。気づけば3日でリズムが崩れ、4日から取り返そうとして無理をして、体調を崩す。これは受験期にありがちな失速パターンです。

回避策はシンプルで、“夜を伸ばさず、朝を守る”こと。夜更かしで得られる勉強時間は、翌日の集中低下で相殺されやすいです。直前期は特に「質が点になる」ので、朝を守る価値が大きいです。

5-2. 親戚イベント・旅行・初売りをどう断るか

断るのが苦手な人ほど、年末年始に予定が積み上がります。ここは、相手の理解を得やすい“言い方”を用意しておくと楽です。

• 「今は体調を崩せない時期だから、人の多い場所は控えてるんだ」

• 「短時間なら顔を出すけど、早めに帰るね」

• 「受験が終わったら改めて行く／会うのを楽しみにしてる」

大事なのは、相手を否定せずに、受験という“期限つきの事情”として説明することです。

5-3. どうしても外出する日の“被害を最小化”する手順

どうしても外せない用事がある場合は、「行く／行かない」ではなく、被害を最小化します。

• 外出は短時間に：滞在を伸ばさない。

• 混雑のピークを避ける：時間帯をずらす。

• 帰宅後のルーティンを固定：手洗い等→軽食→短い復習、までをセットにする。

• 翌日は“回復寄り”に：重い過去問より、弱点確認・暗記のテスト形式などにする。

受験直前に強いのは、「攻め続ける人」より「崩れない人」です。

6. まとめ：年末年始の合格祈願は「体調」と「平常運転」

年末年始は、特別なことが起きやすい時期です。でも受験ガチ勢の強さは、特別なことが起きても“平常運転に戻せる”ところにあります。

体調管理を徹底すること。流行期の人混みを避け、初詣なども必要ならやり方を変えること。そして、神に結果を預けるのではなく、今日の勉強で自分の道を切り開くこと。これが、直前期の最も現実的で、最も強い戦い方です。

7. 参考文献・引用元

1. 厚生労働省 e-ヘルスネット「こどもの睡眠」（中学・高校生は8〜10時間の睡眠が推奨される旨など）
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-007.html

2. S. Cohen et al. “Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold” (2009)（睡眠の質・時間と感染へのかかりやすさの関連）
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2629403/

3. 国立健康危機管理研究機構 感染症情報提供サイト「インフルエンザ（詳細版）」（流行期の人混み回避、マスク、手洗い等）
   https://id-info.jihs.go.jp/diseases/a/influenza/010/index.html

4. 厚生労働省「令和6年度インフルエンザQ&A」（人混みや繁華街への外出を控える、休養・栄養、マスク等）
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kekkaku-kansenshou/infulenza/QA2024.html

5. S. Gais et al. “Sleep after learning aids memory recall” (2006)（学習後の睡眠が記憶の定着に有利であることを示す研究）
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10807868/

6. N. J. Cepeda et al. “Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis” (2006)（間隔を空けた復習の効果に関するメタ分析）
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16719566/